Посвящается тем, кому надоело «сгорать», «облазить», «сдирать с себя шкуру слоями», мазаться кефиром, заливать себя Пантенолом, получать высокую температуру, болеть, «трудно акклиматизироваться», и «быть неприспособленными к южному солнцу». А так же тем, кто хочет чувствовать прилив энергии, сил и здоровья все дни своего отпуска.
Секрет первый.
Схема принятия солнечных ванн:
Первый и второй день на пляже:
Утро.
До 7.30 можно плавать в море без ограничения, но не переохлаждайтесь; после 7.30 – не более 10 минут.
Важно, чтобы Вы, выйдя из воды, чувствовали прилив сил, а не лёгкое утомление.
- выйдя из моря, не забывайте сразу же прикрыть голову головным убором, можно в нём и плавать, если не мешает
- 5 минут лежим под открытым солнцем на спине и затем ещё 5 минут загораем на животе (или наоборот – сначала на животе, потом на спине). Либо обсыхайте стоя, поворачиваясь.
- уходим в тень на 20 минут
- возвращаемся на солнце – теперь – по самочувствию: можно постоять, походить, поиграть и т.д. ещё 4-7 минут, после чего идём плавать 5-15 минут (в зависимости от чувствительности Вашей кожи к солнечным лучам) или уходим в тень.
- выходим из моря и обсыхаем под открытыми солнечными лучами 5+5 минут, после чего уходим в тень надолго. Теперь до самого обеда мы не появимся на солнце ни под каким предлогом, кроме купания в море.
- не раньше, чем через 40-50 минут можно снова пойти искупнуться, не долго, минут 5 - 10.
После 10.30 нужно уйти с пляжа: обследовать бильярдную, зал для пинг-понга, аквариум, библиотеку, сходить на процедуры, в магазин. Кстати, в магазине в 10.30, скорее всего, не будет очереди.
Стараться не появляться на солнце!
Вечер.
Приходите на пляж не раньше 15.30, и расположитесь в тени. Купание в море - 5 минут, не больше, затем уходите в тень не менее чем на 20 минут
- после 17.00 , если на море уже легла тень, идём купаться и плаваем, сколько душе угодно – это индивидуально для каждого.
- выходим из воды и либо греемся на прогретой дневным солнышком гальке, либо заворачиваемся в тёплое махровое полотенце.
Если море возле берега ещё освещено солнцем – не купаемся дольше 5-ти минут.
Используя эту простую схему, Вы будете чувствовать к вечеру необыкновенную бодрость и прилив сил!
Третий и четвёртый день на пляже:
Утро.
- продолжаем тот же цикл: 10 минут – купание; 5+5 – загораем; 20 минут в тени
В 11. 00 уходим с пляжа и возвращаемся не ранее 15.30
Вечер.
- загораем под открытым солнцем только после 16.30. 5+5 минут, затем – 20 минут в тени
- затем можно плавать или загорать под открытым солнцем в общей сложности 15 минут и затем 15 минут в тени
- когда на море ляжет тень можно плавать столько, сколько Вам хочется.
На четвёртое утро Вы заметите приятный коричневый оттенок своей кожи.
На пятый день Вы уже будете выглядеть, как абориген и можете плавать и загорать так, как Вам захочется, но следующие 5 дней уходите с пляжа не позднее 11.30 и возвращайтесь после обеда не раньше 16.30.
Придерживаясь такого распорядка, на десятый день Вы уже можете находиться на солнце по своему усмотрению и главное – самочувствию. Если вечером Вы чувствуете, что ум Ваш ясен, значит – Вы ведёте себя по отношению к солнцу идеально правильно. Если Вы чувствуете дискомфорт – проведите следующий день до 17.00 в тени, можете плавать, а затем сразу уходите в тень.
!И главное – не забывайте о головном уборе: солнце коварно, ум слабеет совершенно незаметно, а защита от него предельно проста – головной убор!
Секрет второй.
Зонтики, которые продаются на рынках или предлагаются напрокат на пляжах, хорошо защищают от дождя, но не от солнца. Сквозь их синтетическую ткань солнечные лучи проходят в количестве, в 100 раз превышающем безопасный уровень. Поэтому, если Вы хотите уберечься от ожогов, набрасывайте поверх зонта плотную хлопчатобумажную или льняную или шерстяную ткань. Чем плотнее ткань, тем лучше Вы защитите себя от солнца. Можно использовать летние байковые одеяла, простыни в 2-3 слоя, широкие пляжные полотенца.
Следование этим простым рекомендациям позволит Вам обзавестись красивым и стойким загаром, а также – повысить иммунитет и улучшить физическую форму.
